viernes, 31 de enero de 2014

Actividad Física

En las últimas décadas, la alimentación y el ejercicio físico se han revelado como pilares básicos en la prevención y tratamiento de enfermedades relevantes como, por ejemplo, la obesidad y el sobrepeso.



Seguiremos hablando de ejercicio físico y alimentación pero vamos a centrarnos en la alimentación más adecuada para una persona que hace ejercicio físico regularmente, bien sea como actividad de ocio y tiempo libre, sin ánimo de competir, o bien como programa de entrenamiento físico con el objetivo de la competición.

Aquí os dejamos una serie de preguntas mas frequentes, esperamos que os sean de gran ayuda :


¿Qué alimentación es la más recomendable para una persona que hace ejercicio físico suave-moderado? 
Una persona de estas características necesita, básicamente, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir, necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono (ver más adelante), limitando a un máximo del 30% las calorías que diariamente se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías en forma de proteínas. Si, además, esta persona está haciendo este ejercicio para, por ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica. Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas siempre que tengan no menos de 1500Kcal. 
Y si hablamos de la competición deportiva, ¿la alimentación diaria influye en el rendimiento físico de un deportista?

La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Este punto lo vamos a tratar con detalle más adelante, pero, para empezar, los deportistas también necesitan, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada.


¿Los suplementos de vitaminas y minerales otorgan más energía?

No, salvo que esa persona tenga algún déficit de algún nutriente como, por ejemplo, una anemia por déficit de hierro. Se sabe que un aporte extra ("más es mejor") de este tipo de nutrientes en una persona, sedentaria o deportista, que tiene cubiertas sus necesidades, no supone ninguna "mejora extra" en su rendimiento físico. 
Sin embargo, tomar este tipo de suplementos es una costumbre muy extendida en el mundo del deporte y también entre las personas sedentarias. Con su consumo, deportistas y sedentarios generalmente buscan prevenir enfermedades, conseguir energía extra, compensar un posible déficit de la alimentación o mejorar el rendimiento físico; razones más que suficientes para que, bajo la premisa de "más es mejor", diversos productos estén siendo comercializados con tanto éxito.


martes, 28 de enero de 2014

Vida Saludable

Una vida saludable es la forma de vida en la que la persona mantiene una dieta variada y equilibrada, realiza actividad física, puede recrearse (sobre todo al aire libre), tiene un correcto descanso, una higiene adecuada y paz espiritual.

En este blog vamos a daros una serie de consejos para ayudaros a llevar una vida saludable.

Empezaremos por lo más importante, la dieta, porque como todos sabemos: "Somos lo que comemos."

La alimentación es la base de la vida, si no llevamos una dieta variada y equilibrada corremos el riesgo de caer en enfermedades como: obesidad por comer grasas en exceso, anemia por no consumir la cantidad necesaria de hierro, enfermedades cardiacas si no vigilas la cantidad de colesterol que tus comidas llevan y muchas más.

Todos conocemos esta pirámide pero no todos sabemos realmente como debemos consumir los alimentos por eso os vamos a poner varios ejemplos de dietas que podéis llevar para comer más sano y sentiros mejor con vosotros mismos.


 Primer ejemplo:




Segundo ejemplo


Aunque esto sean ejemplos no todo el mundo tiene las mismas necesidades energéticas o calóricas así que, si lo que realmente quieres es empezar una dieta, lo mejor es que consultes a un dietista ya que sabrá mejor que nadie que tipo de dieta te conviene.

En nuestras próximas entradas seguiremos hablando sobre consejos para una vida saludable y esperemos que os sean útiles.