Seguiremos hablando de ejercicio físico y alimentación pero vamos a centrarnos en la alimentación más adecuada para una persona que hace ejercicio físico regularmente, bien sea como actividad de ocio y tiempo libre, sin ánimo de competir, o bien como programa de entrenamiento físico con el objetivo de la competición.
Aquí os dejamos una serie de preguntas mas frequentes, esperamos que os sean de gran ayuda :
¿Qué
alimentación es la más recomendable para
una persona que hace ejercicio físico suave-moderado?
Una persona de estas características necesita,
básicamente, además de una correcta hidratación,
una alimentación variada y equilibrada; es decir,
necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando
que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos
de carbono (ver más adelante), limitando a un
máximo del 30% las calorías que diariamente
se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías
en forma de proteínas. Si, además, esta
persona está haciendo este ejercicio para, por
ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica.
Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas
siempre que tengan no menos de 1500Kcal.
Y
si hablamos de la competición deportiva, ¿la
alimentación diaria influye en el rendimiento
físico de un deportista?
La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Este punto lo vamos a tratar con detalle más adelante, pero, para empezar, los deportistas también necesitan, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada.
La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Este punto lo vamos a tratar con detalle más adelante, pero, para empezar, los deportistas también necesitan, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada.
¿Los
suplementos de vitaminas y minerales otorgan más
energía?
No, salvo que esa persona tenga algún déficit
de algún nutriente como, por ejemplo, una anemia
por déficit de hierro. Se sabe que un aporte
extra ("más es mejor") de este tipo
de nutrientes en una persona, sedentaria o deportista,
que tiene cubiertas sus necesidades, no supone ninguna
"mejora extra" en su rendimiento físico.
Sin embargo, tomar este tipo de suplementos es una costumbre
muy extendida en el mundo del deporte y también
entre las personas sedentarias. Con su consumo, deportistas
y sedentarios generalmente buscan prevenir enfermedades,
conseguir energía extra, compensar un posible
déficit de la alimentación o mejorar el
rendimiento físico; razones más que suficientes
para que, bajo la premisa de "más es mejor",
diversos productos estén siendo comercializados
con tanto éxito.
